Krisen gibt es immer wieder im Leben. Zum Beispiel können Sicherheiten, die Sie hatten, plötzlich nicht mehr da sein. Oder das Gefühl besteht, mit den momentanen Ereignissen oder Lebensumständen überfordert zu sein.

Gefühle wie Einsamkeit, Angst, Gereiztheit oder Traurigkeit könnten sich einstellen. Fragen könnten Sie bedrängen wie z.B. : Wann wird die Krise vorbei sein?

Damit Sie gut durch die Krise kommen, hier ein paar Tipps:

• Machen Sie sich einen Tagesplan, was Sie heute tun möchten bzw. tun sollten.
• Essen Sie regelmäßig.
• Wen könnten Sie anrufen, um zu sprechen? Wer könnte vorbei kommen, damit Sie nicht allein sind?
• Bewegen Sie sich, machen Sie Sport. Dafür gibt es z.B. bei youtube genügend Anleitungen. Aber auch die altbewährten Kniebeuge, Liegestütze, Hampelmann oder Sit ups kann man gut zu Hause allein machen. Viele Studien belegen, dass Bewegung sehr gut hilft, Ängste abzubauen.
• Denken Sie an Zeiten, als Sie bereits eine Krise gemeistert hatten: welche Fähigkeiten hatten Ihnen damals geholfen? Oder welche Freunde, welche guten Gedanken, welche Hoffnung? Stellen Sie vor, was Sie beispielsweise in einem Jahr oder in fünf Jahren über Ihre jetzige Krise denken werden oder denken wollen? 
• Singen Sie, machen Sie sich einen Lieblingssong an und singen Sie dazu. Singen vertreibt die Angst.
• Schauen Sie ein Comic.
• Malen Sie, es kann helfen, die schwierigen Gefühle zu malen. 
• Summen Sie ein Lied in der berühmten Badewanne oder Dusche, warmes Wasser entspannt zudem.
• Führen Sie ein „Obwohl- Krise “ – Dankbarkeits Tagebuch, d.h., schreiben Sie sich auf, wofür Sie trotz der jetzigen Krise dankbar sein können. Auch wenn es gerade sehr schwer fällt, Dankbarkeit fördert positive Gefühle- und das ist es, was Sie jetzt so dringend brauchen.
• Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte. Nehmen Sie sich vor, jeden Tag jemanden anzurufen um ein Gespräch zu führen. Fragen Sie den anderen auch, wie es ihm/ ihr geht.

Gern bin ich persönlich, aber auch online für Sie da per „Videosprechstunde“ in meiner Praxis für Psychotherapie Mainz. Vereinbaren Sie gern einen Termin!